Todos sufrimos estrés en algún momento de nuestras vidas. De hecho, una cierta cantidad de estrés es saludable para motivarnos y aumentar nuestro rendimiento. Esto fomenta el desafío y la motivación ya que el objetivo está a la vista. La función del desafío es motivar a una persona hacia la mejora y una meta. El desafío es una emoción relacionada con la oportunidad que permite a las personas lograr objetivos no alcanzados.
Sin embargo, si el estrés alcanza un nivel abrumador en el que obstaculiza la capacidad de una persona para funcionar normalmente en la vida cotidiana, se conoce como “crisis nerviosa o crisis emocional”.
El colapso nervioso puede ser provocado por el estrés o la ansiedad causados por cualquier aspecto de la vida de una persona: trabajo, relaciones o finanzas.
“El término” colapso nervioso “a veces lo usan las personas para describir una situación estresante en la que temporalmente una persona no puede desempeñarse normalmente en su vida cotidiana. Se entiende comúnmente que ocurre cuando las demandas físicas y emocionales se vuelven abrumadoras. El término se usaba con frecuencia en el pasado para cubrir una gran variedad de trastornos mentales, pero hoy en día ya no lo usan los profesionales de la salud mental.
La crisis nerviosa no es un término médico, tampoco indica una enfermedad mental específica. Pero eso no significa que sea una respuesta normal o saludable al estrés. Lo que algunas personas llaman un colapso nervioso puede indicar un problema de salud mental subyacente que necesita atención, como depresión o ansiedad.
Los síntomas de una crisis nerviosa varían de persona a persona y dependen de la causa. Exactamente lo que constituye una crisis nerviosa también varía de una cultura a otra.
Aquí hay una lista de síntomas de una crisis nerviosa que no se deben ignorar:
1. Dolores de cabeza constantes.
Si sufre de dolores de cabeza inexplicables que no parecen desaparecer, podría ser un signo de un colapso nervioso.
El estrés y la ansiedad son causados por la tensión que se almacena en el cuerpo y generalmente se manifiesta físicamente como dolores de cabeza, tensión muscular y respiraciones cortas.
La mandíbula, el cuello, los hombros y la cabeza son las áreas más afectadas que generalmente terminan como depósitos de tensión en el cuerpo.
Cuando se sienta estresado, intente hacer suaves movimientos de cuello, hombros, ejercicios faciales y respiraciones profundas, instantáneamente se sentirá mejor.
2. Latidos irregulares.
Una crisis nerviosa puede manifestarse físicamente en muchas formas, pero la irregularidad de los latidos del corazón es el síntoma más común.
Es porque la respiración y la mente están conectadas. Cada vez que estamos estresados, nuestra respiración se vuelve irregular y produce latidos cardíacos irregulares. Puede ser extremadamente aterrador ya que los síntomas son similares a los de un ataque cardíaco.
Algunas personas aconsejan respirar profundamente para calmarse. Pero puede ser un poco difícil practicar la respiración profunda en medio de un ataque de pánico cuando su corazón late con fuerza. En su lugar, intente realizar algunos ejercicios leves, como estirarse o salir a caminar. Le bombeará la sangre y liberará endorfinas que lo harán sentirse mejor.
Una vez que se sienta un poco mejor, puede intentar respirar profundamente para calmarse aún más.
3. Patrones de sueño irregulares.
La depresión o la ansiedad pueden afectar seriamente sus patrones de sueño. Puede sufrir Insomnio o quedarse constantemente dormido. En ambos casos, su sueño no es reparador y se despierta sintiéndose cansado y exhausto.
Para mejorar su patrón de sueño, intente inculcar una rutina moderada de ejercicio como yoga o tai chi que lo relajará tanto física como mentalmente. Intente respirar profundamente o meditar antes de irse a dormir.
Además, crear un ambiente para dormir tranquilo y sin distracciones puede ayudar a mejorar su calidad de sueño.
4. Cambios de humor.
La crisis nerviosa a menudo puede conducir a cambios de humor extremos o arrebatos inexplicables de ira, irritabilidad, llanto u otras respuestas emocionales que están muy fuera de proporción con la situación actual.
Intente observar sus cambios de humor y evaluar su comportamiento. Si son demasiado abrumadores y desproporcionados con respecto a la situación actual y siente que no puede resolverlos por su cuenta. Comunícate con tus amigos y familiares.
También puede buscar ayuda profesional de un consejero o psiquiatra. Existen muchos tratamientos, como la terapia de conversación y la terapia de conducta, que ayudan en gran medida a controlar los cambios de humor extremos.
5. Incapacidad para concentrarse.
Un ataque de nervios te deja abrumado. Se acompaña de sentimientos de temor, paranoia y desesperanza. Su mente está constantemente luchando con lo que sucedió en el pasado, induciendo culpa o lo que puede suceder en el futuro, induciendo miedo. Puede que le resulte difícil vivir en el presente.
Debido a esto, es posible que tenga dificultades para realizar tareas rutinarias y que le resulte difícil concentrarse en una tarea específica.
Intente hacer yoga, meditación y respiración profunda para traer su mente al presente, esto le ayudará a mejorar sus habilidades de concentración.
6. Ataques de ansiedad/pánico.
La crisis nerviosa puede manifestarse físicamente como ansiedad, músculos tensos, palmas sudorosas, mareos, malestar estomacal y temblores.
También puede provocar ataques de pánico, que incluyen dolor en el pecho, latidos acelerados, sudoración extrema, respiraciones cortas y miedo extremo. O puede manifestarse en forma de pesadillas o paranoia.
7. Cambios en la alimentación, que conducen a la pérdida o aumento de peso.
Una crisis nerviosa también puede afectar sus hábitos alimenticios. Puede comenzar a comer muy poco o a comer en exceso y provocar cambios repentinos en su peso.
Muchas personas optan por comer cuando se sienten abrumadas y ganan mucho peso. Por el contrario, algunas personas pueden perder el apetito debido al estrés y la ansiedad y pierden mucho peso. Es importante ser disciplinado y tener una dieta equilibrada. Busque la ayuda de un nutricionista si no puede mantener una dieta sana y equilibrada por su cuenta.
8. Problemas gastrointestinales.
El estrés, la ansiedad y el nerviosismo tienen un impacto directo en el estómago y la salud intestinal. Nuestro sistema digestivo se ve directamente afectado por nuestra salud mental.
El estrés, la ansiedad y el miedo pueden provocar varios problemas gastrointestinales como diarrea, estreñimiento o dolor de estómago. El estrés excesivo también puede conducir al síndrome del colon irritable u otras enfermedades autoinmunes.
9. Aislamiento y retraimiento social.
El colapso nervioso o la depresión pueden hacer que una persona pierda interés en las actividades que antes disfrutaba. Puede dejar de hablar con amigos o familiares y faltar a eventos sociales y reuniones, limitándose a su hogar.
10. Mantener una higiene personal deficiente.
El colapso nervioso puede afectar seriamente la capacidad de una persona para realizar incluso tareas rutinarias como cepillarse los dientes o ducharse. Puede comenzar a descuidar su higiene personal y no prestar atención a su apariencia.